土鍋で鯛めし&梅煎り酒/釣った鯛の刺身は美味しかった!

土鍋で鯛めし&梅煎り酒/釣った鯛の刺身は美味しかった!
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腎臓病の家族がいる食事を紹介する今回は、「土鍋で鯛めし&梅煎り酒」です。
釣り堀で釣ってきた鯛を使った土鍋ごはんレシピです。
減塩のため薄味だけど、香りや旨味を閉じ込める工夫もをしているので、ぜひ試してみてくださいね。
香りまで食べて、腎臓もいたわりましょう。

  • 準備時間15分
  • 調理時間20分
  • 実行時間30分
  • 合計時間1 時間 5 分
  • 歩留まり3
  • エネルギー184キロカロリー

    材料(3皿分)

      • 米 360g
      • 昆布出汁 150ml
      • 焼鯛のほぐし身 50g
      • みりん 50ml
      • 茹でた梅干しの身 2個
      • みょうが 1個
      • シソの葉 5枚
      • 減塩醤油 30ml
      • 塩 0.1g

    調理方法

    手順

    1

    シソの茎をとって、シソとみょうがをみじん切りにしておく。鯛は焼いて、皮と骨を取り除いておく。

    手順

    2

    昆布出汁を水から採っておく。

    手順

    3

    お米を洗って土鍋に入れ、昆布出汁とみりん・減塩醤油・塩を加える。

    手順

    4

    シソ・みょうがも加える。今回のように炊く前に加えても良いし、風味や食感を味わいたいときは、お米を炊いてから加えても良い。

    手順

    5

    強火をかけ、沸騰して鍋蓋の縁から泡が噴いてきたら中火にして、そのまま炊き続ける。

    手順

    6

    土鍋の内側で「シュー」とか「ジュー」というような、水分が蒸発する音が聞こえてきたら火を止める。「お焦げ」を作りたいときは、火を中火と弱火の間くらいにして、蒸気から焦げる臭いがしたらすぐに火を止める。

    手順

    7

    そのまま、10分ほど蒸らす。

    手順

    8

    土鍋をコンロから下ろし、蓋を開けて、梅煎り酒で使った梅干しの梅肉を混ぜ合わせる。

    手順

    9

    最後に鯛のほぐし身を混ぜ合わせれば、完成です。

    • 一食当たりの量
    • エネルギー184
    • %日次価値*
    • エネルギー184.0 kcal
    • タンパク質4.8 g
    • ナトリウム1,181.0 mg
    • カリウム220.0 mg
    • リン67.0 mg
    • カルシウム15.0 mg
    • 水分量90.3 ml

    【参考文献】
    日本食品標準成分表2020年版(八訂)から引用/文部科学省

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