胃に優しい、生の大根おろしで、揚げ茄子をさっぱり戴きました。
腎臓病の家族のカリウム対策のため、大根おろしの水分はザルで軽く切ってから使いました。
冷凍のカット茄子を使えばとても簡単!
- 準備時間10分
- 調理時間20分
- 実行時間5分
- 合計時間35分
- 歩留まり3
- エネルギー604キロカロリー
材料(3人分)
鶏そぼろと茄子のあんかけ
- カット茄子 300g
- 鶏ミンチ 150g
- 大根 60g
- サラダ油60ml
- 片栗粉 45g
- 酒 30ml
- サニーレタス 40g
- 小ねぎ 25g
- オイスターソース 15ml
- 粉寒天 4g
- しょうがすりおろし 2g
白米
- お米(炊きあがり) 75g
調理方法
手順:鶏そぼろと茄子のあんかけ
1
大根おろしを作る。
すり下ろしたらザルに揚げて、自然に落ちる水気は捨てる。
カリウム制限のため、サニーレタスは10分ほど水にさらす。
調味料を混ぜておく。
酒・オイスターソース・粉寒天・しょうがペーストを混ぜ、大根おろしの半分量を調味料と和えておく。
サラダ油を少量ひき、鶏ミンチを炒める。
表も裏も火が通ったら、そぼろになるまでほぐす。
カット茄子には、片栗粉をまとわせておく。
同じフライパンの横でサラダ油を熱し、カット茄子の表面を揚げる。
茄子の片栗粉に火が通ったら、そぼろと混ぜ込み、用意していた調味料を絡めて、さらに炒める。
水分が抜けたら減塩醤油をかける。
トッピングに、残った大根おろしとねぎを散らし、サニーレタスを添えたら完成。
- 一食当たりの量
- エネルギー604
- %日次価値*
- エネルギー604.6 kcal
- タンパク質14.88 g
- ナトリウム260.7 mg
- カリウム535.0 mg
- リン157.1 mg
- カルシウム53.0 mg
- 水分量247.6 ml
- おもてなし料理1プレート分の栄養素を参考文献(記事の最後)から計算してみました。
煮汁も栄養成分量に含まれていますので、調整してお召し上がりください。
今回使用した調味料や加工品から計算したわけではありませんので、目安としてご覧ください。
少数第2位以下を四捨五入しています。
【参考文献】
日本食品標準成分表2020年版(八訂)から引用/文部科学省
【販売中】
ちひろのNFTレシピは日本円で買えます(クレジット決済)。
NFTレシピの販売ページです。