じゃこ紫蘇の春巻きとにゅうめん

サムネイル/じゃこ紫蘇の春巻きとにゅうめん
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じゃこと紫蘇、そして小エビも入れて、鶏ささみでボリュームアップ。
そんな春巻きを作りました。
そのままだと味気ないので、ポン酢につけていただきます!
腎臓病の家族もいっしょに食べるので、意識してカルシウムを補えるように食材を選んでいます。

  • 準備時間15分
  • 調理時間5分
  • 実行時間10分
  • 合計時間30分
  • 歩留まり3
  • エネルギー699キロカロリー

    材料(3皿分)

    じゃこ紫蘇の春巻き(3皿分)

    • 鶏ささみ(4枚分) 210g
    • じゃこ 40g
    • 小えび 30g
    • 紫蘇(3枚分) 21g
    • 春巻きの皮(6枚分) 162g
    • ポン酢 45ml

    にゅうめん(3皿分)

    • 昆布だし 600ml
    • そうめん(乾麺) 300g
    • 小ねぎ 100g
    • みりん 60ml
    • 減塩醤油 50ml

    調理方法

    手順:じゃこしその春巻き

    1

    じゃこを湯引きしておく。
    鶏ささみのすじをとり、沸騰したお湯で茹でる。
    水にさらしたらほぐして保存容器に移す。
    そこに、じゃこ・小エビ・ちぎった紫蘇を混ぜ込む。

    春巻きの皮6枚に包む。
    サラダ油を引いたフライパンで揚げたら、完成。

    手順:にゅうめん

    2

    昆布だしを温める。
    昆布は取り除く。
    別の鍋で、そうめんを茹でておく。
    茹でたら、流水でぬめりを取っておく。
    昆布だしが沸騰したら、みりん・減塩醤油でおつゆをつくる。
    昆布だしの火を弱め、そうめんをおつゆの鍋にいれて温める。
    皿にもりつけ、おつゆを流しいれる。
    輪切りにした小ねぎを散らしたら、完成。

    • 一食当たりの量
    • エネルギー699
    • %日次価値*
    • エネルギー699.9 kcal
    • タンパク質45.4 g
    • ナトリウム3557.6 mg
    • カリウム1194.0 mg
    • リン560.6 mg
    • カルシウム362.8 mg
    • 水分量353.7 ml

    【参考文献】
    日本食品標準成分表2020年版(八訂)から引用/文部科学省

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