かぶの粕汁定食

かぶの粕汁定食
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かぶ(蕪)を煮込んだ、日本の冬ならではの粕汁を作りました!
京都の米味噌で知られる甘みそが酒粕と出汁をつないでくれて、嚙まなくとも良いくらいトロトロなかぶ(蕪)が、白い味噌汁から顔をのぞかせます。

人参も入れて、栄養満点、ポッカポカな晩御飯となりました!
腎臓病の家族は、水分の調整などありますので、味噌汁は残しました。
我が家はカリウム対策で、切った後の野菜は水に約10分さらしてから茹でます。

  • 準備時間15分
  • 調理時間20分
  • 実行時間5分
  • 合計時間40分
  • 歩留まり6
  • エネルギー130キロカロリー

    材料(3人分)

    粕汁(6皿分)

    • 豚肉小間切れ 200g
    • 皮付きにんじん(1本分) 200g
    • かぶ 420g
    • 水 800ml
    • 酒粕 100g
    • 白味噌 45g
    • かつおだし(本枯れ節) 4g

    ふろふき大根(7皿分)

    • 昆布だし 600ml
    • 大根 700g
    • 水 600ml

    さつまいもの甘露煮(5皿分)

    • 皮付きさつまいも 450g
    • 三温糖 30g
    • 水 450ml

    白米(1杯分)

    • 炊いたお米 100g

    調理方法

    粕汁

    1

    野菜を食べやすい大きさに切って、ボウルに張った水にさらしておく。水にさらして約10分経ったら、水を切る。

    鍋に水と野菜を加えて、水から茹でる。
    野菜を茹でている鍋に、豚の小間切れ肉を入れる。
    灰汁を掬い取る。

    かつおだしを加えて、ひと煮たちさせる。
    野菜に火が通ったら火を止めて、白味噌と酒粕を溶かす。
    これで粕汁の完成。

    ふろふき大根

    2

    昆布だしをとっておき、鍋にいれたら火をかける。
    大根を1cm~2cm程度の厚みに切り、昆布だしが常温のころから茹でていく。

    全体が半透明になったら、ふろふき大根の完成。

    皮つきさつまいもの甘露煮

    3

    さつまいもを、皮つきのまま乱切りにする。
    鍋に、さつまいもが浸るくらいの水と三温糖を入れ、水の状態から皮つきさつまいもを茹でていく。

    水気がほとんどなくなったら、皮つきさつまいもの甘露煮の完成。

    • 一食当たりの量
    • エネルギー130
    • %日次価値*
    • エネルギー414.3 kcal
    • タンパク質17.0 g
    • ナトリウム308.1 mg
    • カリウム946.6 mg
    • リン197.4 mg
    • カルシウム203.7 mg
    • 水分量625.1 ml

    【参考文献】
    日本食品標準成分表2020年版(八訂)から引用/文部科学省

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